如何判斷三高？從3大關鍵數值看出健康亮紅燈！

現代人三餐外食、天天手搖飲、久坐少動等，身體早在不知不覺中被三高找上門，往往要等體檢報告亮紅燈，或出現頭暈、心悸時，才驚覺健康已經拉警報。究竟要如何判斷三高、提早掌握健康狀況？以下文章將帶你從數字看出身體警訊，並學會在日常生活中有效預防！

為什麼會有三高？4大原因讓身體提早亮紅燈 

由於現代人生活習慣改變，三高早已不是長輩專屬，根據衛福部資料顯示，18歲以上年輕人

罹患高血壓、高血脂、高血糖的盛行率分別為27%、26%、11%，而導致三高年輕化的原因，其實和以下幾點有關：

• 久坐不動、缺乏運動，導致代謝率下降，血糖和血脂容易異常攀升。
• 常吃高油脂、高糖分飲食，會讓血液中的脂肪和糖分過度堆積，增加體內慢性發炎反應，影響血管健康。
• 壓力大、經常熬夜，容易刺激身體分泌壓力激素，影響心血管系統和代謝功能，加速三高風險。
• 體重過重或肥胖，尤其是內臟脂肪堆積會干擾胰島素功能，造成血糖控制困難，同時提升血脂異常和血壓升高的機會。

如何判斷三高？3大數值超標要當心

如何判斷三高1.高血壓

如何判斷三高？第一個介紹的是三高中最常見且容易被忽略的高血壓，一般來說，血壓越接近理想範圍，心血管負擔就越小；當收縮壓和舒張壓開始偏高，代表心臟和血管的壓力在增加，需要特別注意。以下用表格說明血壓分級，幫助你更清楚自己的血壓落在哪個範圍。

如何判斷三高2.高血糖

高血糖是指血液中的葡萄糖濃度過高，若長期維持，會讓身體器官慢慢承受損傷，尤其是眼睛、腎臟和神經系統。想知道自己是否有高血糖，最簡單的方法就是測量血糖，判斷基準主要看空腹和餐後血糖數值。

如何判斷三高3.高血脂

如何判斷三高中的高血脂？高血脂是指血液中膽固醇和三酸甘油脂等脂肪含量過高，因此會透過抽血檢查多種脂質指標，包含低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）、高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）以及總膽固醇、三酸甘油脂。

三高不只是數字超標！4大潛在健康風險報你知

三高指標如果長期失控，就像身體裡的隱形炸彈，隨時可能引發嚴重疾病，以下說明：

• 心血管疾病：包含冠狀動脈疾病、心肌梗塞、中風等，尤其高血壓和高血脂容易導致血管內壁堆積脂肪，血管狹窄、硬化，血流受阻，增加血栓風險，嚴重影響心臟和大腦供血。
• 糖尿病併發症：長期高血糖會損傷眼睛的視網膜，導致視力模糊甚至失明，同時也可能併發腎衰竭、手腳麻木等，嚴重影響生活品質。
• 腎臟疾病：高血壓和高血糖破壞腎臟微血管，降低腎臟排毒和過濾功能。
• 動脈硬化與循環障礙：脂肪堆積使血管彈性不足，血液流動受限，造成手腳冰冷、疲勞感，甚至誘發認知功能減退和中風。

想遠離三高？養成這3個日常習慣最關鍵

1.以原型食物為主，均衡攝取營養

想要避免三高，飲食習慣建議維持「少油、少鹽、少糖、多纖維」，並以天然、未經加工的食物為主，避免含有過多添加物的食物，不僅能讓身體輕鬆消化，還能幫助代謝更順暢。

2.保持良好的生活習慣

如同前面所說，導致三高原因也包含壓力大、熬夜、久坐少動等，因此在日常生活中可以調整以下習慣：

• 規律運動：每週累積至少150分鐘的中度身體活動，像是快走、騎自行車或慢跑等，讓心跳加快，幫助血液循環。
• 規律作息：盡量固定時間睡覺和起床，確保每晚睡足7到8小時。
• 學會放鬆壓力：壓力大、焦慮時，嘗試深呼吸或簡單冥想，調整呼吸節奏，讓身體放鬆，別讓壓力變成三高的催化劑。
• 戒菸限酒：吸菸容易升高血壓、膽固醇，過量飲酒則會使血脂和血壓升高，建議戒掉。
• 多喝水：以少量多次為原則，每天喝至少1500~2500毫升的水，利於身體代謝、降低血液黏稠度。

3.定期健康檢查

三高初期通常沒有明顯症狀，這讓很多年輕人心裡覺得「我還沒到那個年紀，應該不會有三高問題」，導致疏忽了健康檢查，但三高可不會因為年輕就自動消失，它其實是在你不經意間悄悄累積，等到真的出問題時，往往已經來不及了。

因此，建議成年人每1～2年做一次完整健康檢查，重點項目包含血壓測量、空腹血糖、血脂等，如果本身有家族三高病史、體重超標等，建議縮短至每半年～1年檢查一次，確保及早掌握健康變化。

結論

三高往往悄悄累積，不會因為年輕或偶爾運動、正常飲食就自動消失，而是需要長時間維持、定期健檢掌握三高數值，才能把風險降到最低，讓健康真正成為日常的守護力。

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