很多人以為高血壓只是體檢報告上的數字，其實它早就可能悄悄影響你的生活品質，包含稍微走路就很喘、容易頭痛、心悸，甚至涉及血管、腎臟等健康風險！
高血壓會好嗎？這篇文章將帶你從高血壓症狀、類型到生活調整一次看懂，讓你在日常生活中就能做出簡單行動，避免小問題變大風險。
高血壓是什麼？從2大類型快速認識
1.原發性高血壓
三軍總醫院統計顯示，高達90%以上的高血壓患者為原發性高血壓，特徵是找不到明確病因，但多數研究推測可能與遺傳、生活習慣、肥胖以及年齡增長有關。
此外，因為原因不明，原發性高血壓通常無法完全根治，只能透過藥物與生活方式的調整來控制血壓，降低併發症風險。
2.續發性高血壓
續發性高血壓雖然不如原發性常見，約只佔所有高血壓患者的10%，但它最大特點是有明確的病因，且通常是其他健康問題引起血壓升高，例如腎臟疾病、腎上腺腫瘤、睡眠呼吸中止症，甚至某些藥物也可能誘發。
因為原因明確，理論上比較容易控制甚至逆轉，只要找出並治療原發疾病，血壓往往能回到正常範圍。
高血壓症狀有哪些？醫師教你分辨7大身體警訊
高血壓之所以被稱為「隱形殺手」，是因為它在早期常常悄無聲息，沒有讓人明顯感覺不舒服的症狀，許多人都是在例行健康檢查或出現嚴重問題時，才發現自己血壓過高。
不過，其實高血壓在不同階段會有一些細微的身體反應，知道這些症狀，能讓你更早警覺、及時就醫控制，避免嚴重併發症，以下說明常見的高血壓症狀：
- 頭痛：當血壓高到收縮壓180mmHg、舒張壓120mmHg以上，可能引發劇烈頭痛。
- 頭暈、暈眩：高血壓不會直接造成頭暈，可一旦出現，將連帶四肢行動不協調、走路歪斜，甚至成為中風前兆。
- 心悸：當高血壓合併心悸、心律不整時，可能表示心臟已有病變，需要盡快就醫檢查。
- 胸悶、胸口緊繃：心臟供血不足時的典型症狀，是很容易被忽略卻十分關鍵的初期高血壓症狀。
- 影響視力：高血壓可能導致視網膜病變，造成視力模糊、水腫、出血，嚴重時可能影響視力，甚至失明。
- 聽力受損：因血管硬化、阻塞等原因，使內耳供血不足，容易引發耳悶、耳鳴。
- 疲倦無力：若合併「累、喘、腫」的症狀，可能是心臟衰竭的警訊。
高血壓會好嗎？改變4個生活習慣有助降血壓！
高血壓會好嗎？前言提到，高血壓有分兩種類型，其中續發性高血壓因有明確的病因，若該病因被治癒，血壓可能恢復正常；而絕大多數的原發性高血壓，雖然原因不明、無法根治，但透過維持以下良好的飲食、生活習慣，仍可有效控制血壓，大幅降低併發症的風險！
1.掌握「得舒飲食」原則
得舒飲食是一種預防及改善高血壓的飲食，強調多吃各種蔬菜、水果、全穀類、堅果種子、低脂脂乳製品，因為這些食物能提供豐富的鉀、鈣和鎂，幫助調節血壓。
此外，也需要限制飽和脂肪酸的攝取，像是紅肉、動物油脂、加工食物等，避免動脈血管變硬、彈性降低，增加心血管疾病的風險。
2.BMI維持在24以下
體重過重是導致高血壓症狀的常見原因，因為當體內脂肪提升，不僅會增加心臟負擔，使其更用力地工作來泵送血液，以維持全身供氧，更可能進一步干擾血管彈性，讓血管變硬，血壓自然上升！如果想讓BMI維持在理想的20~24區間，建議作法如下：
- 定時定量吃飯、不暴飲暴食：建議每天定時吃飯避免過度飢餓感，並將飯量控制在七、八分飽。
- 規律運動：建議維持每週3~5次、每次20~30分鐘的中低強度有氧運動，例如慢跑、游泳、健身操等，促進身體代謝率、穩定血壓。
3.減少鈉攝取
鈉是維持人體細胞水分和電解質平衡的重要元素，過量的鈉攝取卻會成為高血壓的「催化劑」，因為當體內鈉含量過高時，容易使身體保留更多水分，增加血管內液體的體積，並讓血壓升高。
建議成人每日鈉攝取量限制在2400毫克以下，約等同於6克食鹽，並在烹調過程中，能以檸檬汁、醋、香草、鹽少的醬料來取代鹽提味。
4.定期量血壓、健檢
一般健康成人建議每年至少量一次血壓，如果是高血壓患者、超過40歲者，則建議採用722測量法，以更準確掌握血壓波動：
- 7：連續測量七天。
- 2：早上起床後和晚上睡覺前各量一次。
- 2：每次量測兩遍，間隔約1分鐘，取平均值作為當次測量值。
除了定期量血壓外，也建議大家每年做一次全面的健檢，檢查包含血液、尿液、眼底等，有助醫師早期發現、及早治療，有效防止高血壓帶來的相關疾病風險。
結論
高血壓在早期不易察覺，等到發現高血壓症狀時，可能已經對心血管、腎臟和眼睛造成嚴重影響了，因此建議日常生活中，除了透過文章分享的日常習慣，調整飲食、規律運動外，也可以每年定期到維登診所做全面健檢！
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